8. Jak zhubnout? Nastavte si příjem energie a živin pro hubnutí. Abychom ztráceli hmotnost, musíme se dostat do kalorického deficitu. To uděláme jednoduše tak, že od udržovacího příjmu energie odečteme specifické % energie, aby hubnutí bylo bezpečné a dostatečně rychlé. Nikdo přece nechce hubnout svalovou hmotu. Zároveň se započítává, jestli chcete zhubnout nebo naopak nabrat svalovou hmotu. Ideální doporučené dávkování proteinu je následující. Pokud chcete zhubnout a protein máte pouze jako doplněk stravy, který vás zasytí, potom doporučujeme 0,3–0,4 g proteinu na 1 kg tělesné váhy . Vhodné cviky vám pomohou nabrat svalovou hmotu a vy se pak ve svém těle budete cítit mnohem lépe. Chci ztloustnout, ale nevím jak na to Pokud chcete ztloustnout, zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na nenasycené mastné kyseliny – například ořechy, semena či z nich lisované kvalitní rostlinné oleje. Shrnutí tipů, jak budovat svalovou hmotu. Takže pamatuj na to, že cesta ke svalnaté postavě vede přes: Kvalitní stravu s dostatkem bílkovin; Kvalitní tréninkový plán s vhodně zvolenými cviky a počtem opakování; Osvojení si správné techniky každého cviku; Využívání anabolického okna; Vhodně zvolenou suplementaci Samozřejmě pro co nejlepší stimulaci svalového růstu vychází nejlépe vysokofrekvenční stravování s dostatečným množstvím energie ve stravě. Jaké doplňky stravy použít, když nestihnu přijmout všechna makra formou jídla? y9Ee5H.